ガチガチに硬い背中の緩め方

2014年1月17日

ガチガチに硬い背中の緩め方
背中の張りが酷くてマッサージ店に行こうと思っているのですが・・・
実はガチガチに硬くなった背中の筋肉はマッサージだけでは緩みません。背中をストレッチしても元の状態に戻ってしまうケースが殆どです。

この記事では硬い背中を効率よく柔らかくする方法を紹介しています。簡単な内容となっていますので、背中を楽にしたい方は是非ご参考ください。

硬い背中を緩めるには

硬い背中を緩めるには

背中が硬くなる原因は足腰にあります。身体の土台である足腰の筋肉が硬くなると、姿勢を維持することが難しくなり、背中には大きなストレスを感じるようになります。

背中に不調を感じる方の多くは、デスクワークや運転といった座り姿勢が長く続くことで筋肉に疲労が溜まり、身体を支える機能が低下した状態にあります。

足腰の筋肉の緊張を解決できると、背中が楽になるのを実感できるはずです。

背中が硬いのは背中だけの問題ではありません。身体に様々な問題が起きた結果として背中は硬くなっています。

足腰を柔らかくする

背中を柔らかくする為のストレッチを4種類紹介します。気持ちよく続けられる範囲内で行ってください。

硬い背中を緩める1

イスや台などを利用して写真のようにストレッチを行ないます。30秒×2回

ポイント

・つま先を正面に向け、前方へ体重移動します。
・膝はしっかりとつま先の方向へ曲げます。
・足首で支えるようにしながら、少しずつ倒していきましょう。

※歪みがある方は膝を曲げると左右どちらかにズレやすくなります。

硬い背中を緩める2

今度は身体を後方へスライドさせ脚の後面の筋肉を伸ばします。30秒×2回

ポイント

・床についている足は一歩後ろへ引きます。
・台上のつま先は立てて、お尻をゆっくりと後方へ下げます。

※体勢が辛い場合は、身体を少し起こしながら行いましょう。

硬い背中を緩める3

イスやテーブルに手や肘を付き、片膝を立てて行います。30秒×2回

ポイント

・床に付いた片膝はなるべく後方へ引きます。
・骨盤を少しずつ前方へ移動させます。

※なるべく腰が反らないように注意してください。

硬い背中を緩める4

片足を横に伸ばし、太ももの内側を伸ばしていきます。30秒×2回

ポイント

・上半身を少しずつ横へ傾けます。
・上半身を傾けるほどストレッチが強くなります。

これらの筋肉は日常生活の中で疲労を起こしやすい筋肉なので、小まめにストレッチを行うと効果的です。無理のない範囲で継続してみてください。

インナーマッスルを働かせる

背中が硬い人の多くは、背中側の筋肉を使って身体を支えている状態です。背中の筋肉が疲労しやすい為、不調を招きやすくなります。

この問題を解決するには、腹筋側のインナーマッスルを働かせることが必要です。

お腹を大きく凹ませたときに働く「腹横筋」という深層筋は姿勢の維持に重要な役割を果たします。

腹横筋は腹筋運動をしても強くはなりません。

腹横筋を働かせる方法としておすすめなのが腹式呼吸です。腹式呼吸は寝る前に20回ほど反復して行なうと効果的です。

ポイント

・仰向けに寝て両膝を立てながら行いましょう。
・呼吸はなるべくゆっくり長く行います。
・お腹を十分に凹ませるのがポイントです。

いつも良い姿勢で座ろうとする人や、お腹が出ている人によく見られる問題です。

背中のコンディションを確認する方法

背中のコンディションを確認する方法セルフでできる簡単な確認方法を紹介します。

パターン1

・肩幅くらいに足を開き立ちます。
・両手を前に伸ばし指先を合わせます。
・勢いを付けずに左右へゆっくりと上半身を捻ります。
・指先がどの角度までいくかを確認してください。
・可動域が90度を下回る場合には背中の緊張が強いといえます。

身体を捻ったときに痛みやひっかかりといった左右差を感じる人はバランスの問題があります。

パターン2

・壁を背にして足を伸ばして座ります。
・手の平を上に両手を前へ伸ばします。
・小指と両肘を合わせながら、腕を顔に近づけるように曲げます。
・腕を天井方向に上げます。
・肘の位置が鼻の上まで上がらない場合は背中が硬くなっています。

背中の筋肉が硬いとかなり辛く感じるはずです。

背中がつりやすい

背中がつりやすい人は、腹部が硬くなっていることがよくあります。

お腹の筋肉が硬くなっていると背中が頻繁につりやすくなるので、普段からお腹の筋肉をほぐすように心がけましょう。

やり方は簡単です。両指でへそ周辺を押圧しながらマッサージするだけです。少し押してみて痛みを感じる部分を探し、その部分を重点的にほぐしましょう。

背中を強く押しても効かない

筋肉が硬くなりすぎると感覚が麻痺し、マッサージが効かなくなります。

背中を強く揉んだり、押したりすることで揉み返しが起きたり、かえって悪化する恐れがある為、注意が必要です。上記のストレッチ内容をご参考ください。

背中を痛めてしまうと日常生活に支障がでやすくなるので気をつけてください。

背中が反れない

筋肉を緩めることによって背中を反る動作がしやすくなることもありますが、元々の身体の硬さによって、背中が反れない方も多くいます。

背中が反れなくても身体に不調がなければ問題はありません。

背中を無理に反らせてしまうとケガに繋がる可能性があります。

ガチガチに硬い背中の緩め方まとめ

硬い背中はマッサージをするだけでは緩みません。足腰の柔軟性を取り戻し、筋肉の機能を回復させることによって、状態を改善することができます。

長時間座ることが多い人は、日頃からストレッチや腹式呼吸の反復などを行ない身体のバランスを整えましょう。

以上、ガチガチに硬い背中の緩め方でした。

沖縄県で硬い背中にお困りなら

お電話でのご予約・お問い合わせはこちら

ネット予約はこちら

  • この記事を書いた人
又吉陽平

又吉陽平

1978年生まれ。浦添市出身。2014年に操和を開業。お客様は県内全域から来院されます。twitterではセルフケア動画を紹介しています。

© 2020 【公式】沖縄の整体で慢性的な痛みと症状を改善する|整体の操和 Powered by AFFINGER5