ガチガチに硬い背中の緩め方

ガチガチに硬い背中の緩め方
背中の張りが酷くてマッサージ店に行こうと思っているのですが・・・
実はガチガチに硬くなった背中はマッサージをしただけでは緩みません。

この記事では硬い背中を効率よく柔らかくする術を紹介しています。簡単な内容となっていますので、背中を楽にしたい方は是非ご参考ください。

硬い背中を緩めるには

硬い背中を緩めるには

背中が硬くなる原因は足腰の硬さにあります。

背中に不調を感じる方の多くは、デスクワークや運転といった長時間の座り姿勢によって足腰の筋肉に疲労が溜まった状態です。

身体の土台である足腰の筋肉に問題があると、身体を支える機能が低下し、姿勢を維持することが困難になります。

その結果、背中には大きなストレスを与えることになり、背中の異常を感じやすくなります。

先ずは背中を柔らかくする為に必要なストレッチを4種紹介します。続けられる範囲内で行ってみてください。

背中を緩めるには足腰の筋肉の柔軟性を取り戻すことが大切です。

足腰を柔らかくする

硬い背中を緩める1

イスや台などを利用して行ないます。30秒×2回

ポイント

・つま先を正面に向け、前方へ体重移動します。
・膝はしっかりとつま先の方向へ曲げます。
・足首で支えるようにしながら、少しずつ倒していきましょう。

※歪みがある方は膝を曲げると左右どちらかにズレやすくなります。

硬い背中を緩める2

今度は身体を後方へスライドさせ脚の後面の筋肉を伸ばします。30秒×2回

ポイント

・床についている足は一歩後ろへ引きます。
・台上のつま先は立てて、お尻をゆっくりと後方へ下げます。

※体勢が辛い場合は、身体を少し起こしながら行いましょう。

硬い背中を緩める3

イスやテーブルに手や肘を付き、片膝を立てて行います。30秒×2回

ポイント

・床に付いた片膝はなるべく後方へ引きます。
・骨盤を少しずつ前方へ移動させます。

※なるべく腰が反らないように注意してください。

硬い背中を緩める4

片足を横に伸ばし、太ももの内側を伸ばしていきます。30秒×2回

ポイント

・上半身を少しずつ横へ傾けます。
・上半身を傾けるほど伸び感が強くなります。

これらの筋肉は日常生活の中で疲労を起こしやすい筋肉です。小まめにケアしましょう。

直接、背中をほぐす

背中が硬い人に有効なストレッチです。

足部を覗き込むようにして体幹を捻じります。30秒×2回。

背中のほぐす場所

手やツールなどを使って写真の部分を1分ほどマッサージします。軽く押して少し痛い場所を重点的に行いましょう。

インナーマッスルを働かせる

背中が硬い人の多くは、背中側の筋肉を使って身体を支えている状態です。背中の筋肉が疲労しやすい為、不調を招きやすくなります。

この問題を解決するには、腹筋側のインナーマッスルを働かせることが必要です。

お腹を大きく凹ませたときに働く「腹横筋」という深層筋は姿勢の維持に重要な役割を果たします。

腹横筋は腹筋運動をしても強くはなりません。

腹横筋を働かせるメソッドとしておすすめなのが腹式呼吸です。腹式呼吸は寝る前に20回ほど反復して行なうとよいでしょう。

ポイント

・仰向けに寝て両膝を立てながら行いましょう。
・呼吸はなるべくゆっくり長く行います。
・お腹を十分に凹ませるのがポイントです。

いつも良い姿勢で座ろうとする人や、お腹が出ている人によく見られる問題です。

背中のコンディションを確認する

背中のコンディションを確認するセルフでできる確認方法を紹介します。

パターン1

・肩幅くらいに足を開き立ちます。
・両手を前に伸ばし指先を合わせます。
・勢いを付けずに左右へゆっくりと上半身を捻ります。
・指先がどの角度までいくかを確認してください。
・可動域が90度を下回る場合には背中の緊張が強いといえます。

背中の硬さをチェックする方法1

身体を捻ったときに痛みやひっかかりといった左右差を感じる人はバランスの問題があります。

パターン2

・壁を背にして立ちます。
・手の平を上に両手を前へ伸ばします。
・小指と両肘を合わせながら、腕を顔に近づけるように曲げます。
・腕を天井方向に上げます。
・肘の位置が鼻の上まで上がらない場合は背中が硬くなっています。

背中の硬さをチェックする方法2

背中の筋肉が硬いとかなり辛く感じるはずです。

背中がつりやすい

背中がつりやすい人は、腹部が硬くなっていることがよくあります。

お腹の筋肉が硬くなっていると背中が頻繁につりやすくなるので、普段からお腹の筋肉をほぐすように心がけましょう。

やり方は簡単です。両指でへそ周辺を押圧しながらマッサージするだけです。少し押してみて痛みを感じる部分を探し、その部分を重点的にほぐしましょう。

背中を強く押しても効かない

筋肉が硬くなりすぎると感覚が麻痺し、マッサージが効かなくなります。

背中を強く揉んだり、押したりすることで揉み返しが起きたり、かえって悪化する恐れがある為、注意が必要です。

背中を痛めてしまうと日常生活に支障がでやすくなるので気をつけてください。

背中が反れない

筋肉を緩めることによって背中を反る動作がしやすくなることもありますが、元々の身体の硬さによって、背中が反れない方も多くいます。

背中が反れなくても身体に不調がなければ問題はありません。

背中を無理に反らせてしまうとケガに繋がる可能性があります。

まとめ

硬い背中はマッサージをするだけでは緩みません。足腰の柔軟性を取り戻し、身体を支える機能を取り戻すことによって、背中の変化が期待できます。

長時間座ることが多い人は、日頃から足腰の筋肉が硬くなりすぎないように注意しましょう。

以上、ガチガチに硬い背中の緩め方でした。

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  • この記事を書いた人
又吉陽平

又吉陽平

職業 整体師「プロフィールはこちら」離島を含め県内全域のお客様を施術。「寝ることによって治る身体」を取り戻すお手伝いをしています。

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