座ると尾てい骨（おしりの骨）が痛い時のエクササイズ

尾てい骨が痛くて困っています。どうしらよくなるのでしょうか？

尾てい骨の痛みの多くは不良姿勢が原因です。

こちらの記事では尾てい骨の痛みの原因と痛みを和らげる方法を詳しく説明していきたいと思います。

尾てい骨ってどこの骨？

尾てい骨は脊椎の最も下にあり、尻尾のように出てる骨です。

正式には尾骨と呼ばれ、進化の過程でなくなった尻尾の名残とも言われています。

尾てい骨には骨盤を含め、上半身を支える大事な役割があり、過去のケガなどで尾骨がズレてしまうと、バランス感覚が崩れることもあります。

時々、尾てい骨について誤った認識をされている方がいます。

痛い場所が少しずれるだけでも問題が起きている骨が異なる為、注意が必要です。

※痛い場所によって対処法が異なります。

尾てい骨が出てる、骨が当たる原因とは？

尾てい骨の痛みの原因には、身体の歪みや筋肉の機能低下、転倒によるケガなどがあります。

いきなり痛くなった場合でも、下記の内容に該当するケースが殆どです。

痛みの原因とそれぞれの対策方法について説明していきます。

座りすぎ

長く座っていると、背中や腰が段々と丸くなってしまうことはないでしょうか？

このような座り方では、代償姿勢において骨盤が後方に傾き、臀筋が機能しづらくなります。

体重を支えるポイントは坐骨結節（骨盤の底部）から外れ、尾てい骨（背骨の底部）へ移動します。

尾てい骨への負担が増加することで、座るとおしりが痛い、骨が当たる、といった感覚がでてくるようになります。

座りすぎは身体に様々なトラブルを引き起こします。

立ち上がる時の負担

大臀筋というお尻の筋肉が正常に働かない状態になると、椅子から立ち上がる時に尾てい骨に痛みを感じることがあります。

お尻の筋肉が機能低下する原因は、日々の運動不足です。

ウォーキングや簡単な体操などで、筋肉の機能を正常に戻す必要があります。

立ち上がる時痛いのは筋肉に問題があるからです。筋肉が硬くなっている人にはお尻のストレッチも有効です。

強打による打撲や骨折

転倒して地面に尻もちを突いたときに尾てい骨を痛めてしまうケースがあります。

打撲であれば数週間で治まりますが、尾てい骨骨折してしまうと、治るまでには数ヶ月かかり、後遺症が残ることもあります。

転倒後に激痛で動けなかったり、気分が悪くなった場合には、放置せずに早急に整形外科を受診してください。

又、炎症が残っていることが原因で骨を押すと痛みを感じることがありますが、炎症が治まると共に痛みは軽減します。

尾てい骨付近にしこりが見られる場合には、他の病気が原因になっている可能性がありますので、皮膚科を受診してください。

妊娠の影響

妊娠中に骨盤周囲の筋肉や靭帯が緩むことにより、仙骨や尾骨へ負担をかけてしまうケースがあります。

歩くと痛かったり、痛みで起き上がれない、といった症状を感じる方が多いです。

腰部の緊張を緩めたり、お尻の筋肉を鍛えることによって、妊婦の方の痛みは解決しやすくなります。

安定期に入ったら下記のエクササイズを継続し、身体を正しく使えるようにしましょう。

おしりの骨が痛くならない座り方

座り姿勢は背骨に最も負担をかける姿勢です。（負荷は立っている時の1.4倍）

例え、良い姿勢で座っていたとしても、負担になることに変わりはありません。

毎日、何時間も座って作業をする方は、座り方を工夫して身体の負担を軽減させることが大切です。

座り方のポイント

椅子の座面に深く座り、背もたれを利用する座り方はあまりおすすめしません。

椅子に深く腰掛けてしまうと、お尻の筋肉と大腿の裏側に体重の殆どが乗ってしまい、大腿骨を寛骨臼へ押し込んでしまいます。

股関節の可動域をひどく損なうことになり、様々な不調を招くことが考えられます。

椅子の端に座り背もたれを利用しなければ、体幹を強く保つことができ、背骨のバランスを安定させることができます。

体重は坐骨結節（骨盤の底の骨）に60％、踵に40％の割合で座るのが理想的です。

椅子の選び方

高級な椅子が必ずしも身体に良いとは限りません。

快適な椅子を選んでしまうと、立ち上がる回数が減ってしまい、結果的には身体への負担が大きくなることが考えられます。

座面は柔らかすぎるものではなく、やや快適に感じる程度でも十分です。（最小の緩衝材）

5～10分ほど座ってみて、坐骨結節が硬く感じるようであれば、もう少し緩衝材の多い椅子をお選びください。

※背もたれや肘掛けに頼らない座り姿勢を心がけましょう。

尾てい骨が痛くなる問題は椅子を変えただけでは解決することができません。

骨が当たる時の専用クッション

骨が当たって座れないという方は、おしり専用のクッションを利用するとよいでしょう。

但し、根本的な解決には身体のバランスを整えるケアが必要です。

尾てい骨の痛みに有効なエクササイズ２選

アドバイスさせていただくのは、誰でもできる簡単なエクササイズ内容となります。

このエクササイズを継続することによって、尾てい骨のポジションが安定し、楽に座れるようになります。

歩いてる時や立ち上がる時に尾てい骨が痛いという方や、妊娠の安定期の方にもおすすめです。

休憩中にも簡単にできる内容なので、是非、お試しください。

※出血、排尿障害がある方は先に病院を受診してください。又、打撲や骨折など原因がはっきりとしている場合や、エクササイズの体勢が困難な場合にはお控えください。

ストレッチをするよりも安全で効果的です。

スクワットの応用

※膝の位置がつま先より前に出ないようにご注意ください。

仙骨捻じり

※お尻の穴を緩めずに身体をリラックスさせながら行いましょう。

エクササイズのポイント

上記のエクササイズは尾骨をニュートラルな位置に戻すことに役立ちます。

エクササイズは気楽にできる内容になっていますが、気が向かない時には無理をして行う必要はありません。

1日に2～3セットくらい行うのが理想的ですが、難しい場合にはできる範囲で少しずつ始めてみてください。

中学生以下のお子さんがやる場合には親御さんがフォームを確認しながら行うと良いでしょう。

腰椎の弾力性を取り戻すことや、お尻の筋肉の機能を向上させることは、様々な症状の緩和にも役立ちます。

尾てい骨の痛みでお困りなら当院へ

尾てい骨の痛みを解決するには、多裂筋、臀筋、ハムストリングスを正しく働かせる必要があります。

この問題は単純にマッサージやストレッチをするだけでは解決することができません。

必要な施術とエクササイズを継続することで、尾てい骨の痛みの早期改善を目指していきます。

沖縄県で尾てい骨の痛みにお困りなら当院までご相談ください。

※施術中は留守電対応となります。（インターネット予約可）

ご来院の際の注意事項などは「よくあるご質問」からご確認ください。

まとめ

尾てい骨の痛みの原因と対策方法についてを説明しました。

座った時の痛みは、上記のエクササイズによって軽減することができます。是非、お試しください。

又、尻もちを突いたり、ぶつけたりして痛みがでた時には、打撲や骨折が考えられます。

痛みが長引く場合には整形外科を受診してください。

以上、「座ると尾てい骨（おしりの骨）が痛い時のエクササイズ」でした。