座ると尾てい骨（おしりの骨）が痛い人に最適なエクササイズ

尾てい骨が痛くて困っています。どうして痛くなるのでしょうか？

尾てい骨に問題を抱えている方の多くに不良姿勢が見られます。痛みを緩和するエクササイズや負担の少ない座り方をアドバイスいたします。

おしりの骨の痛みが気になる方は記事の内容をご参考ください。

尾てい骨ってどこの骨？

尾てい骨は脊椎の最も下にあり、尻尾のように出てる骨です。

正式には尾骨と呼ばれ、進化の過程でなくなった尻尾の名残とも言われています。

尾てい骨には骨盤を含め、上半身を支える大事な役割があり、過去のケガなどで尾骨がズレてしまうと、バランス感覚が崩れることもあります。

時々、尾てい骨について誤った認識をされている方がいます。

お尻の骨が痛い時には、どの場所が痛いのかを把握し、適切なケアを継続することが大切です。

※骨から外れた場所の痛みに関しては筋肉や神経の影響が考えられます。

尾てい骨が痛くなる原因

尾てい骨の痛みの原因には、骨盤の歪みや筋肉の機能低下による痛み、転倒による外傷性の痛みなどがあります。

原因がはっきりとせず、いきなり痛くなった場合でも下記の内容に該当するケースが殆どです。

痛みのタイプとそれぞれの対策方法についてを詳しく説明していきます。

座りすぎでおしりの骨が痛い

尾てい骨の痛みは、背中を丸めて座るクセがあると起きやすくなります。

このような座り方では、代償姿勢において骨盤が後方に傾き、臀筋は機能していない状態です。

座る時に体重を支える骨盤の底部（坐骨結節）ではなく、背骨の底部（尾骨）で座っている形となります。

正常な位置から外れた筋肉と組織が身体を支えることになり、結果的に尾てい骨にかかる負荷が増大します。

骨盤が後傾することで尾てい骨は座面に当たる感覚が強くなります。

お尻が痛くならない座り方

座り姿勢は背骨に最も負担をかける姿勢です。（立っている時の1.4倍の負荷）

例え良い姿勢で座っていたとしても、負担になっていることは変わりません。

人の身体は座ること自体が苦手な構造になっています。

ですから、椅子を変えただけでは「尾てい骨が痛くなる」という問題を解決することはできません。

毎日、何時間も椅子に座って作業をする方は、座り方を工夫しながら生活する必要があります。

座り心地がよい椅子でも長く座れば負担になります。

椅子に深く座り、背もたれを利用する座り方が正しいという情報をよく目にすると思いますが、実際には身体に負担の大きな座り方なので注意が必要です。

椅子に深く腰掛けた際には、お尻の筋肉と大腿の裏側に体重の殆どが乗ってしまい、大腿骨を寛骨臼へ押し込んでしまいます。

このような不自然な状態を続けてしまうと、股関節の可動域をひどく損なうことになり、様々な不調を招くことが考えられます。

逆に、椅子の端に座り背もたれを利用しなければ、体幹を硬く保つことができ、背骨のバランスを安定させることができます。

体重は坐骨結節（骨盤の底の骨）に60％、踵に40％の割合で座るのが理想的です。

椅子の選び方

あまりにも快適な椅子を選んでしまうと、立ち上がることを忘れてしまい、結果的に身体への負担が増えてしまう可能性があります。

高級な椅子が必ずしも身体に良いとは限りません。

座面は柔らかすぎるものではなく、やや快適に感じるものを選ぶとよいでしょう。（最小の緩衝材）

5～10分ほど座ってみて、坐骨結節が硬く感じるようであれば、もう少し緩衝材の多い椅子をお試しください。

短時間の利用であれば背もたれにはリラックス効果が期待できます。

さほど気にする必要はないのですが、角度を調整できる機能があれば便利です。

背もたれに依存しない座り姿勢を心がけましょう。

基本的に肘掛けは不要です。肘掛けがあることで机の下に椅子が入らずパソコン画面から身体が離れて負担に感じることがあります。

肘掛けがついていない椅子をおすすめします。

骨が当たる時の専用クッション

椅子に座ると尾てい骨が酷く痛い場合には専用のクッションを利用するとよいでしょう。尾骨が当たらないように工夫されているクッションをお探しください。

おしりが硬くて立ち上がる時に痛い

大臀筋というお尻の筋肉が正常に働いていない状態では、椅子から立ち上がる動作が困難になり、足を引きずることになります。

その殆どが椅子中心の生活による運動不足が原因です。

下記のエクササイズを続けることによって、筋肉の問題を正常化させていきましょう。

※運動不足解消の為に始めた運動によって、かえって大臀筋の問題を悪化させてしまうことがあります。症状を悪化させない為には、正しいケア内容を選択することが大切です。

ストレッチの内容によっては症状が悪化することもあります。

強打をして骨を押すと痛い

転倒して地面に尻もちを突いたときに尾てい骨を痛めてしまうことがあります。

打撲であれば数週間で治まりますが、骨折してしまうと治るまでには数ヶ月かかり、後遺症が残るケースも少なくありません。

転倒後に激痛で動けなかったり、気分が悪くなった場合には、放置せずに早急に整形外科を受診してください。

又、炎症が残っていることが原因で骨を押すと痛みを感じることがありますが、炎症が治まると共に痛みは軽減します。

尾てい骨付近にしこりが見られる場合には、他の病気が原因になっている可能性がありますので、皮膚科を受診してください。

妊娠中でおしりが痛い

妊娠中に骨盤周囲の筋肉や靭帯が緩むことにより、仙骨や尾骨へ負担をかけてしまうケースがあります。

歩くと痛かったり、痛みで起き上がれない、といった症状を感じる方が多いです。

腰部の緊張を緩めたり、お尻の筋肉を鍛えることによって、妊婦の方の痛みは解決しやすくなります。

安定期に入ったら下記のエクササイズを継続し、身体を正しく使えるようにしましょう。

尾てい骨が痛い人に効く簡単エクササイズ2選

アドバイスさせていただくのは、誰でもできる簡単なエクササイズ内容となります。

このエクササイズを継続することによって、尾てい骨のポジションが安定し、楽に座れるようになります。

歩いてる時や立ち上がる時に尾てい骨が痛いという方や、妊娠の安定期の方にもおすすめです。

休憩中にも簡単にできる内容なので、是非、お試しください。

※出血、排尿障害がある方は先に病院を受診してください。又、打撲や骨折など原因がはっきりとしている場合や、エクササイズの体勢が困難な場合にはお控えください。

ストレッチをするよりも安全で効果的です。

スクワットの応用

※膝の位置がつま先より前に出ないようにご注意ください。

仙骨捻じり

※お尻の穴を緩めずに身体をリラックスさせながら行いましょう。

エクササイズのポイント

上記のエクササイズは尾骨をニュートラルな位置に戻すことに役立ちます。

エクササイズは気楽にできる内容になっていますが、気が向かない時には無理をして行う必要はありません。

1日に2～3セットくらい行うのが理想的ですが、難しい場合にはできる範囲で少しずつ始めてみてください。

中学生以下のお子さんがやる場合には親御さんがフォームを確認しながら行うと良いでしょう。

腰椎の弾力性を取り戻すことや、お尻の筋肉の機能を向上させることは、様々な症状の緩和にも役立ちます。

まとめ

座っている時間が長い人は、腰椎（腰の骨）が硬直しやすい傾向にあります。

腰椎が硬直してくると、猫背のような悪い姿勢になりがちです。

身体を支える力が弱くなり、椅子に浅く座ったり、足を組んで座りたくなる、といった悪いクセが見られるようになります。

骨盤が後傾することで、尾てい骨で身体を支えることになり、大きな負担がかかることから、尾てい骨周辺に痛みを感じやすくなります。

立ち上がる時や、しゃがむ時、前屈をした時などに痛みが現れやすいので注意が必要です。

腰椎の柔軟性が低下すると、スポーツをする10代の子供にも痛みは現れます。

尾てい骨の問題には、上記の腰椎の弾力性を取り戻すエクササイズがおすすめです。

尻もちを突いたり、ぶつけたりして痛みがでた時には、打撲や骨折などが考えられます。痛みが長引く場合には、整形外科を受診してください。

以上、「座ると尾てい骨（おしりの骨）が痛い人に最適なエクササイズ」でした。