腰の痛みで寝れないという方は是非、ご参考ください。
もくじ
腰が痛い時におすすめの寝方
腰痛時におすすめの寝方は『横向き寝』と『仰向け寝』です。
寝ている時に痛みが悪化するようであれば以下の点にご注意ください。
横向きでの寝方
横向きで寝る際には、背中と腰を丸めてリラックスした状態を作るのがポイントです。
身体を丸めることで腰部の緊張が緩和され、楽に寝られるようになります。
腰部に力が入ってしまったり、骨盤が痛い場合には、写真のように抱き枕などを利用して体重をうまく分散させましょう。
横向きの寝方では、枕の高さはある程度あったほうが寝やすくなります。
寝ている時に尾てい骨が痛いという方にもおすすめの寝方です。
仰向けで寝ると腰が痛い場合
仰向けに寝ると腰が痛い場合は、膝を曲げた体勢になると痛みが和らぐことがあります。
寝る時には膝下にクッションなどを置いて、楽なポジションを探してみてください。
（足を伸ばして寝ていると、腰部が緊張し、腰痛が悪化しやすくなります）
腰痛時の誤った寝姿勢
腰の緊張が強くなるような誤った寝方を続けていると、腰痛はいつまで経っても治りません。
誤った習慣を見直し、腰部への負担を軽減できるように努めましょう。
腰にタオルを挟む
寝るときに腰の下にタオルやクッションを挟んで寝る習慣がある方は注意が必要です。
このような寝方を続けていると、かえって腰部の緊張は強くなり、腰痛を悪化させてしまう恐れがあります。
痛い方を下にする
痛い方を下にして寝る癖があると腰痛は悪化します。
体重が乗ることによって、下側の筋肉は血流が悪くなり、痛みが治りにくい状態となってしまいます。
当然、身体のバランスも悪くなりますので悪循環となってしまいます。
いつも同じ向きでしか眠れないという方は、歪みや緊張などの問題を抱えているケースが多いです。
うつ伏せになる
うつ伏せで腰痛が楽になる場合や、逆にうつ伏せに寝ると腰が痛い場合は、腰椎に問題が起きている可能性が高いです。
無意識でうつ伏せになっていたりするケースもありますが、うつ伏せ寝を長く続けていると腰痛は悪化するので注意が必要です。
仙腸関節炎を患っていたり、どうしてもうつ伏せじゃないと寝られないという方は、うつ伏せ用の枕などを利用して、腰部への負担を軽減させるように心がけてください。
寝返りを打たない
人は寝返りをすることによって身体の緊張を緩和させています。（身体を動かさずにいると筋肉は硬くなる性質がある）
適度に寝返りを行っている人は、腰部の負担を軽減させることができるのですが、寝返りの回数が少ない人は、起床時に痛みを感じやすい傾向があります。
よって、腰痛を和らげる為には、寝返りのしやすい環境作りを意識することが大切です。
柔らかすぎる寝具（低反発素材）では、身体が沈みやすく、自然な寝返りが難しくなる為、腰が痛い方には高反発マットレスや敷き布団で寝ることをおすすめします。
寝過ぎてしまう
寝過ぎによって身体の緊張を強くなり、腰痛が悪化するケースがあります。腰の痛みを早く治したい方は適度な睡眠時間を心がけましょう。
まとめ
腰が痛い時のおすすめの寝方は仰向けと横向きです。うつ伏せの姿勢は腰の緊張をかえって強くさせてしまう為、あまりおすすめできません。
寝返りのしやすい環境作りは、腰痛の緩和に役立ちます。低反発マットレスといった柔らすぎる寝具は避け、なるべく楽な服装で寝るように心がけましょう。
くれぐれもソファーや硬い床などで寝落ちしないようにご注意ください。
以上、腰痛時の楽な寝方でした。
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