膝の痛みは膝関節に関連する筋肉を調整することで緩和することができます。痛みでお困りの方はこちらの内容をご参考ください。
もくじ
膝（ひざ）が痛い
膝の痛みの原因は様々で、痛む場所もその人によって異なります。
そのうち、歩行が困難になったり、階段の昇り降りがつらい、正座ができない、関節の変形といった悩みをもつようになります。
医療機関では注射をしたり、痛み止めの処置を行ったりしますが、なかなかよくならないことが多いです。
膝の痛みの原因
膝裏の痛みは、曲げる、伸ばす、しゃがむ、歩くといった動作時に感じることが多いです。
原因は様々ですが、基本的には、関節炎、靭帯の損傷、関節軟骨の磨耗、といったものがあげられます。
曲げる、伸ばすと痛い
階段やしゃがむ動作、正座の姿勢で痛みがでやすくなります。
ベーカー嚢腫
ベーカー嚢腫という病気では、膝裏がぽっこりと腫れる特徴があります。
腫れが進行すると、膝裏の違和感や痛みを感じるようになります。
変形性膝関節症
膝の関節が変形することにより、特に運動時に痛みを感じるようになります。
O脚に変形するパターンが多く、これはあぐらや正座などの床に座る姿勢が多いことが原因と考えられています。
炎症を起こすことによって、熱を持ったり、水が溜まることがあります。
50歳以上の女性で体重が重たい方に多く見られ、高齢になるほど治りにくい症状です。
- 家族に変形性膝関節症の人がいる
- 肥満体型である
- 運動不足である
- 女性である
- 膝が過伸展している
- 靴底の外側がすり減っている
押すと痛い
膝の特定の場所を押すと痛みを感じることがあります。筋肉を緩めることで楽になるケースが多いです。
鵞足炎
膝の内側にある鵞足という部分に炎症が起きる病気です。
膝の屈伸により、摩擦を繰り返すことで炎症が生じます。
（変形性膝関節症やスポーツ障害での発生も多い）
スポーツ障害
スポーツや筋トレなどによって膝に痛みが現れることがあります。
オスグッド病
10～15歳のスポーツを活発に行う男子に見られる。（骨の成長期にスポーツ障害として発症）
膝の下に痛みがでて、酷くなると腫れることがある。大腿の前面にある筋肉や膝の前にある腱が硬くなることが主な原因。
ジャンパー膝・ランナー膝
ジャンプやランニングを原因とする膝周囲の関節痛。オーバーユース（使いすぎ）によるスポーツ障害。
腸脛靭帯炎
腸脛靭帯が膝の屈伸により摩擦を繰り返すことで生じる炎症。膝外側に運動時痛が生じる。
歩きすぎ
足に合わない靴やヒールを履いたり、バランスの悪い状態で歩き続けると、一部の筋肉が疲労を起こし、膝裏に痛みを発生させることがあります。
膝の痛みへのアプローチ
膝の痛みを引き起こすのが大腿四頭筋という筋肉の緊張です。膝の痛みに大きく関与するこの筋肉は医療機関では殆どチェックされることがありません。
硬くなった筋肉を緩めるためには、弱くなっている筋肉を働かせることも必要です。膝の痛みを解決するには、施術によって筋肉を緩める、弱い筋肉をエクササイズで鍛える、この2点が必須です。
※貼り薬や飲み薬、水を抜く、ヒアルロン酸を打つといった行為は、膝痛の根本的な解決にはなりません。
歩行が困難になっているケースでも身体のバランスを整えることで改善した例が多々あります。
当院の施術内容
当院では、膝に関連する筋肉を調整することによって、膝の痛みを取り除くお手伝いをしています。痛みを感じることはないので、ご高齢の方や妊婦の方も安心して施術を受けることができます。
骨盤矯正
土台となる足首や股関節を整えて骨盤の傾きを修正
操体法
原始感覚を呼び覚まし身体のバランスを整える
筋膜リリース
一般的な筋膜リリースでは届かない深層の筋膜にアプローチ
エクササイズ
弱い筋肉を働かせることで症状の再発を防止
痛みのない施術で症状の改善を目指します
当院の施術は身体に負担のない優しいアプローチが特徴です。
下記のようなご経験をされた方も当院の施術で対応することができます。
- 筋肉や筋膜を強く刺激されて症状が悪化した
- リハビリを続けてもよくなる気配がない
- 注射が効かない
- 膝だけではなく股関節や腰が痛い
膝の痛みを繰り返さないコツをアドバイスします
「そのうち治るだろう」と思っていても、なかなか改善しないのが膝の痛みです。
根本原因である身体のバランスが変わらない限り、痛みが再発する恐れがあります。
当院では状態をチェックし、現在の状況に最も適したエクササイズをアドバイスいたします。
普段から身体のバランスは整えておけば、痛みを繰り返すことはなくなります。
※弱い筋肉を鍛えることで膝への負担が軽減させることができます。
膝裏の痛みが楽になるストレッチング法
膝の痛みは、膝関節に関連する筋肉の緊張を緩めると楽になりますが、膝裏を伸ばすと痛いという人にはストレッチが困難な場合があります。
緊張した筋肉を無理に伸ばそうとすれば痛みを悪化させてしまい、負のスパイラルに陥ることも考えられます。
そこで今回紹介したいのは、痛みが酷い人でも継続できるVIMという体操です。
簡単に説明すると健康な状態の膝の筋肉を使って、硬くなっている側の筋肉を緩めるという方法になります。
膝の内側伸ばし
1.床に座り、片足を斜め前に伸ばします。
2.上半身を足の方向へ倒します。
3.反対側も同様に行い、痛みや違和感を探します。
（膝裏や腰の痛み、張り感などをチェックします）
4.やりやすい側を選択します。
5.上半身は正面に向けて倒し、深くリラックスした状態で10秒キープします。
（目を閉じて呼吸はゆっくり行う。首や肩、背中の力を抜く）
6.休憩を10秒間はさみ、3回繰り返す。
※やりやすい側のみを1日数セット行います。
膝の裏側伸ばし
1.仰向けになり、膝を抱えます。
2.膝を伸ばせるところまで上げます。
3.反対側も同様に行い、痛みや違和感を探します。
（膝裏やふくらはぎなどの痛みや違和感をチェックします）
4.やりやすい側を選択します。
5.同じように両手で抱えますが、足は無理に伸ばす必要はありません。
（反対側に膝を曲げても構いません）
6.深くリラックスした状態で10秒キープします。
（目を閉じて呼吸はゆっくり行う。肩の力を抜く）
7.休憩を10秒間はさみ、3回繰り返す。
※やりやすい側のみを1日数回行います。
ここがポイント
終わった後に反対側の動作が楽になっているかをチェックしてみましょう。上手にリラックスできると膝裏の違和感が軽減していることがわかるはずです。
※ストレッチ後に膝裏の筋が痛くなるのはやり方が誤っているというサインです。筋肉は無理に伸ばさないようにしてください。筋肉がつる場合もすぐにストレッチを中断してください。
膝の痛みのQ&A
膝の痛みによくある質問をまとめてみました。
膝が痛い時にやってはいけないことは？
誤った行動を続けていると膝の痛みを悪化させることがあります。日常では以下の点にご注意ください。
運動について
膝の痛みが強い時には無理に歩く必要はありませんが、運動を続けたい場合にはプールで歩くことをおすすめします。
スクワットなどの筋トレを行う際には、膝に負担のかからないフォームを身に付ける必要があります。
痛い時は我慢をしないようにご注意ください。
膝が痛い時にはどうしたらいい？
関節に炎症が起きることで、膝関節内に水が溜まるようになります。水を抜いても炎症が続くと、再び水が溜まります。
炎症を繰り返さないようにするためにも、筋肉を正常な状態にして膝関節にかかる負担を軽減させなければなりません。
