背中の痛みにお困りなら当院までご相談ください。
背中の痛みの原因
背中の痛みの多くは筋肉が硬くなることで起きています。
デスクワークや運転など、長時間の座り姿勢によって筋肉に疲労が溜まると、血行不良が起きて不調を感じやすくなります。
注意ポイント
筋肉が硬くなる→血行不良が起きる→痛みを発生させる物質が増加する。
背中の硬さをチェック
セルフでできるチェック方法を紹介します。
パターン1
・肩幅くらいに足を開き立ちます。
・両手を前に伸ばし指先を合わせます。
・勢いを付けずに左右へゆっくりと上半身を捻ります。
・指先がどの角度までいくかを確認してください。
・可動域が90度を下回る場合には背中の緊張が強いといえます。
身体を捻ったときに痛みやひっかかりといった左右差を感じる人はバランスの問題があります。
パターン2
・壁を背にして立ちます。
・手の平を上に両手を前へ伸ばします。
・小指と両肘を合わせながら、腕を顔に近づけるように曲げます。
・腕を天井方向に上げます。
・肘の位置が鼻の上まで上がらない場合は背中が硬くなっています。
背中の筋肉が硬いとかなり辛く感じるはずです。
硬い背中を緩めるには
背中の筋肉は足腰の緊張を取り除くことで、効率よく緩めることができます。
背中を緩めるストレッチ１
イスや台などを利用して行ないます。30秒×2回
ポイント
・つま先を正面に向け、前方へ体重移動します。
・膝はしっかりとつま先の方向へ曲げます。
・足首で支えるようにしながら、少しずつ倒していきましょう。
※歪みがある方は膝を曲げると左右どちらかにズレやすくなります。
背中を緩めるストレッチ２
今度は身体を後方へスライドさせ脚の後面の筋肉を伸ばします。30秒×2回
ポイント
・床についている足は一歩後ろへ引きます。
・台上のつま先は立てて、お尻をゆっくりと後方へ下げます。
※体勢が辛い場合は、身体を少し起こしながら行いましょう。
背中を緩めるストレッチ３
イスやテーブルに手や肘を付き、片膝を立てて行います。30秒×2回
ポイント
・床に付いた片膝はなるべく後方へ引きます。
・骨盤を少しずつ前方へ移動させます。
※なるべく腰が反らないように注意してください。
背中を緩めるストレッチ４
片足を横に伸ばし、太ももの内側を伸ばしていきます。30秒×2回
ポイント
・上半身を少しずつ横へ傾けます。
・上半身を傾けるほど伸び感が強くなります。
マッサージ
手やボールなどを使って写真の部分を1分ほどマッサージします。軽く押して少し痛い場所を重点的に行いましょう。
体操
1.仰向けになり両膝を立てる
2.右手を頭の横へ伸ばし、両膝を左側へ倒す
3.10秒キープしながら全身をリラックスさせる（計3回）
1.四つ這いになる
2.右手を前にだして、お尻を引く
3.10秒キープしながら全身をリラックスさせる（計3回）
※全身をリラックスさせることで効果が高まります。
インナーマッスルを働かせる
背中が硬い人の多くは、背中側の筋肉を使って身体を支えている状態です。背中の筋肉が疲労しやすい為、不調を招きやすくなります。
この問題を解決するには、腹筋側のインナーマッスルを働かせることが必要です。
お腹を大きく凹ませたときに働く「腹横筋」という深層筋は姿勢の維持に重要な役割を果たします。
腹横筋は腹筋運動をしても強くはなりません。
腹横筋を働かせるメソッドとしておすすめなのが腹式呼吸です。腹式呼吸は寝る前に20回ほど反復して行なうとよいでしょう。
ポイント
・仰向けに寝て両膝を立てながら行いましょう。
・呼吸はなるべくゆっくり長く行います。
・お腹を十分に凹ませるのがポイントです。
腹部をほぐす
背中がつりやすい、又はぎっくり背中を起こす人の多くは、腹部が硬くなっています。
背中がつりやすい方は以下の方法で腹部の緊張をほぐしてみてください。
1.仰向けになり両指を重ねておへそ周辺を押圧します。
2.少し押してみて痛みを感じる部分を重点的にほぐすようにしましょう。
当院の施術内容
当院では、優しいアプローチによって緊張状態にある身体を深部から緩めていきます。痛みを感じることはないので、ご高齢の方や妊婦の方も安心して施術を受けることができます。
骨盤矯正
土台となる足首や股関節を整えて骨盤の傾きを修正
操体法
原始感覚を呼び覚まし身体のバランスを整える
筋膜リリース
一般的な筋膜リリースでは届かない深層の筋膜にアプローチ
エクササイズ
弱い筋肉を働かせることで症状の再発を防止
