坐骨神経痛がタダの体操で治った？おすすめ体操３選

こちらの記事では身体の歪みや筋肉の緊張が原因で起きている坐骨神経痛に有効な体操方法を紹介していきます。

※坐骨神経痛の原因は様々です。体操やストレッチで効果を感じられない場合には専門の施設にご相談ください。

自宅で簡単！坐骨神経痛の体操方法

坐骨神経痛をセルフケアで治す際のポイントはリラックスです。

常に緊張している身体をリラックスさせることによって、神経の働きが正常化し、痛みやしびれの症状がとれやすくなります。

こちらの動画や画像を参考にしながら体操を行ってみてください。

ご紹介する体操は身体に負担の少ない安全な内容（VIMメソッド）となりますが、もし痛みを感じた場合には直ぐに中断してください。

決して「無理はしない」ことが前提条件になります。

横座りで上体を曲げる体操

3回終えたら、やりづらかった側の体勢になり、痛みや違和感を再度確認しましょう。上手にできていれば体勢が楽になっているはずです。

足をかけて膝を倒す体操

3回終えたら、やりづらかった側の体勢になり、痛みや違和感を再度確認しましょう。上手にできていれば体勢が楽になっているはずです。

足を組んで捻じる体操

3回終えたら、やりづらかった側の体勢になり、痛みや違和感を再度確認しましょう。上手にできていれば体勢が楽になっているはずです。

坐骨神経痛が即効でよくなる条件とは？

坐骨神経痛の症状は身体をリラックスさせることで楽になり、緊張が強くなることで悪化します。

無理な体勢でのストレッチや、強すぎるマッサージ、筋膜リリースなどを受けると、かえって痛みが強くなることも考えられます。

日頃から深いリラックスに意識を向けると、坐骨神経痛の症状をより早く緩和させることができます。

緊張しやすい環境にいる人ほど症状は長引く傾向にあります。

まとめ

不適切なセルフケアを行うことによって「坐骨神経痛がかえって酷くなった」という声をよく耳にします。

ネット検索をすると「一瞬でよくなる」「即効性のある」などと記載された体操やストレッチが数多く紹介されていますが、中には症状を悪化させてしまうような内容も混在しているので注意が必要です。

坐骨神経痛を緩和するためには「リラックス」を意識しながら適切なケアを継続していくことです。

無理な体勢でのストレッチや、力強いマッサージは緊張を招くので快復の妨げになってしまいます。

セルフケアの最中に不快感を感じた場合にはすぐに中断するようにしましょう。

（不快感がでると症状は悪化しやすくなります。当然、セルフケアそのものが長続きしません。）

症状がなかなかよくならない場合には無意識での緊張が強く残っていることが考えられます。

時々、身体に力が入っていないかを確認してみてください。

（肩の力を抜く、深呼吸をしてリラックスするなど）

症状がすぐによくならなくても、身体の力を抜く練習を続けて損をすることはありません。身体の力が抜けてきた時には大きな変化を実感できるはずです。

以上、「坐骨神経痛がタダの体操で治った理由とは？おすすめ体操３選」についてでした。