肩こりでマッサージをやってあげる際の注意点

肩こりは誤った方法でマッサージを続けてしまうと、症状を悪化させてしまうことがあります。

こちらの記事ではマッサージをする際に気をつけたいことや、1人でできる肩こりのケア方法を紹介します。

マッサージのやり方「肩こり編」

マッサージで肩こりを癒す際のポイントは２つあります。

ひとつは、筋肉を力強く揉まないこと。もうひとつは、同じ場所を長い時間マッサージしないことです。

この２つのポイントを抑えていれば、マッサージで肩こりが悪化する心配はありません。

※慢性的な肩こりは肩以外の筋肉の関与が多いため、肩をマッサージするだけでは解決できません。

パートナーへの肩もみのコツ

両手を使って肩揉みをする際には、母指（親指）を使ってツボがあるポイントを押していきます。（３～５秒ごとに場所を変えながら行う）

肩をがっしりと掴んでしまうと、相手の方に不快感を与えてしまいます。人差し指から小指にはなるべく力をいれないようにしてください。

肩の筋肉は力強ければ早くほぐれるというものではありません。力加減を確認しながら行いましょう。

相手の方が気持ちいいと感じるレベルで揉むのが理想です。

肩もみの時間は長くても4～5分程度に抑えてください。

肩に痛みがある方はマッサージはNGとします。炎症が広がり症状を悪化させる場合があります。

※症状がでている部分は揉まないようにしてください。

肩こりを自分で治す方法

肩こりを自分でケアする方法を紹介します。

肩をマッサージしても直ぐに元の状態に戻ってしまうという方は、こちらのケアをお試しください。

※効果の感じ方には個人差があります。

【ツボ押し１】首～肩の不快感

長時間のデスクワークやスマホの使用は、胸部の筋肉を持続的に収縮させ、「巻き肩」の歪みを生じさせます。

肩が前方へ巻き込まれると、首から肩にかけての筋肉が引っ張られるため（常に緊張する）、首や肩の不快感が増すことになります。

【ツボ押し２】肩甲骨内側～後頭部の不快感

上腕の筋肉が疲労（機能低下）してくると、肩甲骨周辺の筋肉が緊張を起こし、こりや突っ張り感が生じやすくなります。

デスクワークやスマホの操作によって、疲労を起こしやすい部位となりますので、日頃からケアすることをおすすめします。

肩が凝ってるのは何故？

2018年5月「たけしの家庭の医学」というテレビ番組で放送されたのは、肩こりの根本原因は首や肩の筋肉ではなく、全く別の場所にあったという内容でした。

番組内で医師は、肩こりを感じさせる筋肉である「僧帽筋」を硬くさせる原因が、身体の歪みに関連すると説明。

身体の歪みを整える為の簡単な体操を数日間続けると（筋肉の硬さを調べる特殊な機械を使用）、体操前後の違いがはっきりと数値に表れる結果となりました。

近年では、慢性的な痛みの原因が痛い場所にはないという考えが広まり、肩は揉めばいい、という誤った常識は消えつつあります。

無意識に肘をついたり、足を組んだりするのは、身体が歪んでいるサインです。

肩が凝ってるかわかる方法

肩こりの簡単なチェック方法を紹介します。自覚症状がない方は以下の方法によって判断することができます。

※肩こりは長期間放置すると肩の痛みを招くことがあります。自覚症状がなくても注意が必要です。

まとめ

慢性的な肩こりは肩をマッサージしただけでは改善することができません。

肩を力強く揉んだとしても効果は持続せず、かえって症状が酷くなることがあります。

ご家族やご友人など、人にマッサージをやってあげる際には、力強く揉んだり、押したりしないようご注意ください。

以上、「肩こりでマッサージをやってあげる際の注意点」についてでした。