朝起きると腰が痛い！起床が快適になる３分間のストレッチ

こちらの記事では、朝起きると腰が痛い人におすすめのストレッチや、起き上がる際のコツなどを解説していきます。

寝起きの不快感を軽減したい方は是非、ご参考ください。

朝腰が痛くて起き上がれないときの対処法

朝起きると腰が痛くなる人に有効な対処法は、就寝時の環境を整え、身体を起こす前にストレッチを行うことです。

筋肉の柔軟性を取り戻すことで、関節の可動域が広がり、起き上がる際の痛みを軽減することができます。

今回は合計３分で完了するストレッチを３種類紹介します。

顔を洗ったり、靴下を履く時に感じる痛みにも有効です。

寝起きに腰が痛い原因とは？

起床時の腰痛に悩まされている方が抱えている問題は以下の内容になります。

朝腰が痛くなる原因のひとつが筋肉の緊張です。

長時間の同じ姿勢や反復動作が続くと、身体は緊張しやすくなり、リラックスができない状態になってしまいます。

そのような状態が長く続くと、就寝中にも緊張が継続するようになります。

起きる際には筋肉をスムーズに動かすことができなくなるため、腰に痛みを感じやすくなります。

身体が深く沈むような柔らかすぎるマットレスを使用していると、寝返りの回数が減少し、身体は緊張しやすくなります。

また、硬めのマットレスを使っている場合でも、へたりが出てくると腰への負担が増加することになるので、適切なタイミングでの交換をおすすめします。

「枕が合っていない」と感じる方は、首や肩が緊張していることが多く、無駄な力が入った状態で寝ていることになります。

枕の選択は難しい問題ですが、身体のバランスを整えると、同じ枕でも寝やすさを感じられるようになります。

起きたらストレッチをする

起床時は筋肉が硬く緊張している状態です。身体を無理に動かそうとすると、腰を痛めるリスクが高まりますので、できる範囲内で行ってみてください。

痛みを我慢しながら行うものではありませんのでご注意ください。

足腰の筋肉を柔らかくすると、関節の動きが円滑になり、身体を起こしやすくなります。

就寝前にも行うと更に効果的です。

負担の少ない起き上がり方を実行する

一旦、横向きの体勢になり、肘や腕を使って上半身を支えながら起き上がると、腰の負担を大きく軽減することができます。

最初は面倒に思うかもしれませんが、とても大切なことなので習慣化しましょう。

朝起きる際に足の反動を使って起きようとする人がいますが、このような起き方は、腰への負担が大きく、症状を悪化させてしまうことがあります。

まとめ

腰が痛くなる人の多くは身体の緊張が強い状態です。

緊張した状態で寝ていると、朝起き上がる時には痛みを感じやすくなってしまいます。

起床時に疲労が残っていたり、目覚めがすっきりしないといった場合は、就寝中に緊張が起きているサインです。

リラックスを意識した行動や、起床時に行うストレッチなどは、腰の痛みの緩和に有効です。

身体の緊張が強くならないようにするためにも、日頃からケアに取り組むことが大切です。

以上、『朝起きると腰が痛い！起床が快適になる３分間のストレッチ』でした。

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