朝腰が痛くて起き上がれない時の解決策

朝腰が痛くて起き上がれない時の解決策

朝腰が痛くなる人の多くには、筋肉の緊張(硬さ)を確認することができます。

この記事では、朝腰が痛くなる人への効果的なメソッドや起きる際のポイントなどをわかりやすく解説しています。朝の不快感を軽減したい方はご参考ください。

朝起き上がろうとすると腰が痛いわけ

朝起き上がろうとすると腰が痛いわけ

適度な寝返りは筋肉の緊張を緩和させるのに必要な行動です。

しかし、疲労の蓄積や運動不足などで筋肉の緊張が強くなると、自然な寝返りをうつことができません。

寝返りの回数が少ない人ほど、質のよい睡眠がとれず、快復できない状態に陥ってしまいます。

寝返りが少ない人は身体を痛めやすいと言えます。

マットレスの問題

柔らかすぎるマットレスでは、寝返りが困難になり、腰部の緊張を悪化させる傾向にあります。

布団やマットレスがへたってくると、寝返りが減少したり、寝る時の身体のバランスが悪くなりやすいので適度なタイミングでの交換をおすすめします。

低反発マットレスの使用で腰痛が治りにくい状態になる方がいます。

枕の問題

起床時の痛みから「枕が合っていないのでは?」と感じる方が多いようですが、そもそも筋肉の緊張が強い状態では、自分に合う枕は見つけにくいものです。

オーダーメードで枕を作っても寝心地が改善されないのは、先に筋肉の緊張を改善していないからです。

腰が痛くて起き上がれない時の極意

腰が痛くて起き上がれない時の極意

朝の腰の痛みが治りません。
心配しなくても大丈夫ですよ。

セルフケアによって筋肉の状態をよくしておけば、朝腰が痛くなる悩みを解決することができます。

顔を洗ったり、靴下を履いたりする時に起きる痛みも、関連する筋肉をケアすることによって楽にすることができます。

下記のケア内容を毎日実践してみましょう。

起きる前に関節の動きを円滑にする

朝は筋肉が硬く緊張している状態です。

硬くなっている筋肉を無理に動かそうとすると腰を痛めるリスクが高まりますので、身体を起こす際には硬くなった筋肉を一旦緩めてから起き上がるようにしましょう。

3つのストレッチで就寝中に硬くなった筋肉を緩めます。

どのストレッチも筋肉を気持ちよく伸ばすのがポイントです。痛みを我慢しながら行うものではありません。

腰の動きを円滑にするケア1

ポイント

・寝た状態で両膝を立てます。
・先に痛みのない方向へゆっくり倒します。
・気持ちよく筋肉を伸ばすのがポイントです。
・伸び感がなくなるまでキープしましょう。

気持ちよく伸ばすことができたら、反対側も伸ばしましょう。伸び感がなくなれば、腰部の緊張は緩和されています。

身体を捻じりながらの作業や座り癖がある方、寝返りを殆どしない方は緊張しやすい部分となります。

腰の動きを円滑にするケア2

ポイント

・横向きに寝て行います。
・足の甲や足首近くを掴み、太ももの筋肉を伸ばします。
・筋肉の緊張が強いと膝を曲げることが困難に感じます。
・30秒×2回

太ももの筋肉が硬くなることによって、身体のバランスが悪くなり、腰への負担が強くなります。

就寝時には特に硬くなりやすい部分なので両足ともしっかりと伸ばすようにしましょう。

腰の動きを円滑にするケア3

ポイント

・お尻をかかとに近づけるようにして伸ばします。
・背中と腰がなるべく反らないように注意しましょう。

腰を丸めることで不快感がある場合は直ちに中止してください。

足腰の筋肉を柔らかくすると、腰の動きは円滑になり、身体を起こしやすくなります。無理のない範囲で継続してみてください。

就寝前にも行うと腰が楽になる効果があります。

身体を起こす手順を守る

腰に負担の少ない起き方を紹介します。

一旦、横向きの体勢になり、肘や腕を使って上半身を支えながら起き上がると、腰の負担を大きく軽減することができます。

最初は面倒に思うかもしれませんが、とても大切なことなので習慣化しましょう。

朝起きる際に足の反動を使って起きようとする人がいますが、このような起き方は、腰への負担が大きく、症状を悪化させてしまうことがあります。

まとめ

朝腰が痛くなる人の多くは身体のケアが圧倒的に不足しています。寝返りの回数が減るほど腰を痛めやすくなります。

筋肉が硬くならないように日頃からケアに取り組むことが大切です。

以上、朝腰が痛くて起き上がれない時の解決策でした。

沖縄県で朝が辛くてお困りなら当院へご相談ください。

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又吉陽平

又吉陽平

職業 整体師「プロフィールはこちら」離島を含め県内全域のお客様を施術。「寝ることによって治る身体」を取り戻すお手伝いをしています。

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