ぎっくり腰を最短で楽にする

投稿日:2015年5月30日 更新日:

今回は、ぎっくり腰を最短で楽にする方法を説明します。沖縄でぎっくり腰になってしまった、ぎっくり腰を何度も繰り返して生活に不安を感じている方は内容をご参考ください。

ぎっくり腰で気をつけたいこと

ぎっくり腰になったときに気をつけたいこと。治し方や予防の方法について。沖縄操和の考えをまとめました。

無理に動かさない

ぎっくり腰をしっかり治す為には安静が第一です。痛みを感じるのに無理に身体を動かしてしまうと炎症が広がり、かえって回復が遅れてしまうこともあります。

2~3日は安静を心がけましょう。

この期間は氷袋で患部を冷やして炎症の痛みを和らげます。(氷は一度水にくぐらせ、空気が入らないようにして袋につめます)患部を温めて治す方法もありますが、一時的に痛みが強くなってしまうことが多い為、あまりおすすめできません。

腰痛時の負担の少ない寝方と起き方を参考に楽な体勢で身体を休めるように努めてください。

安静にできない場合

本来、身体を休ませなければならない状況にも関わらず活動されるわけですから、回復には時間がかかってしまうことも考えられます。できる限り辛い体勢を避けるように心がけましょう。

※短い時間なら腰のサポーターも有効ですが、長期的に使用するのは身体によくありません。

痛み止めの薬はなるべく使用しない

身体の異常を教えてくれるのが「痛み」の感覚です。痛覚はこれ以上、身体を動かすのは危険だと教えてくれるサインといえます。

痛み止めの薬でこの感覚を押さえてしまうと、身体に負担の大きい行動に気づくことができない恐れがあります。薬の効果が切れたときには、これまで以上の痛みが襲ってくることも十分考えられます。

痛み止めの薬を飲んでも根本的な解決にはなりません。

強い痛みが引いたら

ぎっくり腰の強い痛みが引いてきたら、積極的に身体を動かすようにしましょう。硬くなった筋肉をほぐすような感覚です。

但し、痛みを感じるような動作は控えるよう気をつけなければなりません。

例えば、腰を反らせて痛みがでる場合には、腰を無理に反らせる様なストレッチを行ってしまうと、再び悪化させてしまうことがあります。

不快な動作は身体を歪ませてしまうことが多いです。

ぎっくり腰の施術動画です

この動画では過緊張を起こしている筋肉にアプローチし、ぎっくり腰の痛みを緩和させています。沖縄操和では、腹部や臀部、背部や足部の筋肉をほぐすことによって腰の緊張がやわらげます。

※腰を揉んでしまうと炎症が広がり最悪立てなくなることもあります。

筋肉と歪み

ぎっくり腰の改善に必要な筋肉バランスについて説明します。

腰部を緊張させない為に必要なのは、腹筋と背筋のバランスです。どちらか一方の筋肉の働きが弱くなると、身体を支える力も低下してしまいます。

特にぎっくり腰や腰痛に悩む方は腹筋が弱く、背部の筋肉を使って身体を支えているような状態になっているケースが多いです。

(筋肉の緊張収縮が強い状態でトレーニングを行ってしまうと、疲労が蓄積しやすい)

バランスを確認する方法

筋肉のバランスは、筋肉の弱化、筋肉の硬縮、関節可動域の制限などによって確認することができます。

例えば、腰を右に捻るのは楽でも、左に捻るのが辛いといった身体を動かしたときの感覚の左右差、姿勢を維持するのが難しい、見た目の左右差といったもが身体の軸バランスの確認方法です。

思わぬ場所に問題が潜んでいることが多々あり、検査時には皆さんが驚かれます。

(身体のバランスが悪いと回復力は低下します)

硬くなった筋肉を緩めると

ぎっくり腰になる方は、痛める前から筋肉がガチガチに硬くなっていることが非常に多く、下地があって起きる症状といえます。ぎっくり腰の再発を予防するには、硬くなった筋肉を緩めることが大切です。

※腰部の筋肉に目がいきがちですが、実際は腰部以外の筋肉に目を向けなければなりません。

腹筋を働かせる

身体をバランスよく支える為には「腹横筋」という腹筋を働かせる必要があります。一般的な腹筋運動では身体を支えるために必要な腹横筋を鍛えることは難しく、やり方を間違ってしまうと逆に腰を痛めることもあります。

腹横筋を鍛える最適なエクササイズは腹式呼吸(ドローイン)です。簡単な方法ですが非常に効果的です。腹横筋が働くようになると腰部の緊張は自然と取れやすくなり、ぎっくり腰の予防にも効果的です。

骨格の歪みについて

身体の歪みは筋肉の緊張(収縮した状態)に影響されます。筋肉は骨に付着していますので、筋肉が縮んでくると骨を引っ張り、骨格が歪みます。

(歪んだ身体は更なる緊張を招き悪循環となる)

慢性的な痛みについては、腰痛を劇的に改善する為に必要なことの記事をご参考ください。

ぎっくり腰を繰り返さない

ぎっくり腰を繰り返さない為には、日頃の行動を見直し、何故、ぎっくり腰になってしまったのかについてを考えることも大切です。

不良姿勢の影響

身体を痛めてしまう人の多くに不良姿勢(身体のバランスが悪い状態)がみられますが、これは生活習慣による身体の使い方のクセによるものです。

クセ自体を直すのは凄く難しいことですが、身体のバランスを整えることは日頃から簡単に行なうことができます。

姿勢を直すには?

気がつくと足を組んでいたり、猫背のような座り姿勢になっている。身体が疲れてくると、このような座り方になってしまいますが、これは仕方のないことです。

身体の疲労や筋肉の緊張が抜けてくると、再び楽に座れるようになりますので、姿勢に気をつけることよりも楽に座れる身体にすることを考える必要があります。

(立っているときにも同じようなことがいえます)

自分自身の身体の状態を知り、正しいケアを実践していれば身体のバランスを良い状態で保つことが可能です。

季節の変わり目で

季節の変わり目でぎっくり腰になった沖縄県浦添市の女性です。

ぎっくり腰では、身体を全く動かせないケースや、ある方向にだけ動かすことができない、座れないけど歩くことはできる、といった痛みの特徴があります。

女性の身体の状態をチェックして、制限のある動作、姿勢、ぎっくり腰になる以前の違和感、普段の生活スタイルなど、様々な情報を把握することで痛みの原因を特定していきます。

関節可動域の問題

女性には関節可動域の制限を確認、そのまま座った状態で調整を行いました。ある方向へ少しだけ身体を動かしてもらうと、すぐに良い感覚があったようで、辛かったイスから立ち上がる動作が楽にできるようになりました。

仰向けの体勢ができるようになったのを確認してから施術を試みました。(ぎっくり腰の場合、同じ姿勢をとっていることで症状がきつくなってしまうことが多く短時間で調整を終える必要があります)

仰向けの調整が終わると、だいぶ楽になったということでこの日の調整は終了。

ぎっくり腰の痛みは通常2~3日くらいで引いてくるものですが、なかなか改善しなかったり、再び痛めてしまうような場合もありますので、整体後もセルフケアなどを行い再発予防を心がけることも大切です。

生活習慣の問題

誤った習慣から身体のバランスが崩れて痛みを引き起こしているケースが多々あります。思わぬ場所に疲労が溜まり、それが原因で痛みを引き起こすことが多々あります。時にはゆっくりと休息し、身体を労わることも大切です。

くしゃみで

くしゃみでぎっくり腰になった沖縄県那覇市女性の整体例です。これまで腰痛は感じてなかったのに急にぎっくり腰になってしまったようです。1週間経過しても痛みが引かずに困って来院されました。

朝が特につらく直ぐには動けない状態。前屈で痛い。腰椎の後弯の動きがつくれるように調整を行い痛みはほぼ消失する。調整回数3回。

理由があって起きる

ぎっくり腰による激しい痛みは突発的に起こるものですが、普段から筋肉の硬さがなければ、ぎっくり腰は起きません。

女性のように腰痛を感じていなくても、筋肉の緊張(収縮)が許容範囲を超えた時には、何気ない動作でぎっくり腰になる可能性があります。

骨盤を整えるケアをアドバイス

腰部の強い緊張を取り除くことが必須です。女性の場合は骨盤の前傾をつくる股関節周辺の筋肉をストレッチし、腰椎の後弯をつくるセルフエクササイズを行なうと身体は正しいバランスを保つことができます。

起床時に

朝起きるときにぎっくり腰になってしまった沖縄県宜野湾市の男性。ぎっくり腰は今回が初めて。立ち上がる時、身体を捻った時、前屈みになった時に痛みが増す。

初回の調整後はすべての動作の痛みが緩和。その日はしばらく横になっていると痛みがあったが、翌朝は痛みを感じることなく起床できた。2日間連続で調整を行う。

肩関節の影響

男性のぎっくり腰の原因は、背部の緊張、股関節周囲筋の緊張、肩関節の問題です。腰から離れた場所ですが、これらを解決すると痛みは消失しました。

脊柱の可動性

男性にお伝えしたケアの内容は脊柱のセルフエクササイズです。背部の緊張を緩めて脊柱の可動性がでれば、再発しやすいと言われるぎっくり腰を予防することが可能です。

まとめ

ぎっくり腰は身体からのサインを無視し続けてきた結果によって起きる症状です。日頃から身体を労わり、正しいケアを継続することで再発予防することができます。

沖縄のぎっくり腰の感想

沖縄県浦添市にある整体院操和では、ぎっくり腰の痛みを安全に取り除くお手伝いをしています。旅行中の急なぎっくり腰のご相談もお待ちしております。

以上、ぎっくり腰を最短で楽にするでした。

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