腰痛時に負担の少ない寝方、痛みを軽減する方法|沖縄県整体操和

酷い腰痛が現れている時は、安静時にも気を使って生活しなくてはなりません。寝る姿勢によっては腰痛を悪化させてしまうことがありますので注意が必要です。また、寝方を少し工夫するだけでも腰の負担を軽減することができますので、是非参考にしてみてください。

腰に負担の少ない寝方で起床を楽にする

腰に負担の少ない寝方は「横向き寝」か「仰向け寝」のどちらかになります。「うつ伏せ寝」では腰の反りを強調させてしまう為、かえって腰部の緊張が強くなってしまうことが考えられます。

※腰痛がそれほど酷くなくても、無意識のうちに「うつ伏せ寝」をしている人は、腰が疲れている可能性が大きいです。

1.横向きの寝方のポイント

背中と腰をやや丸めて、膝を軽く曲げるようにして寝ます。抱き枕を使うなどして、できるだけリラックスのできる体勢を探しましょう。ただし、同じ向きで寝続けると腰部への負担が大きくなることが考えられます。(片側の緊張が歪みを招く)

※適度に寝返りをうつことで身体の緊張がやわらぎます。柔らかすぎる寝具(低反発マットなど)では、寝返りをうつことが難しくなってしまいます。寝具選びではその点を注意しなければなりません。

2.あお向けの寝方のポイント

足を真っ直ぐ伸ばすのではなく、軽く曲げた体勢をつくります。(足を伸ばして寝てしまうと、腰の反りが強調されて腰の緊張は強くなってしまいます)枕や座布団といったクッションになる物を膝下に置いて、膝の位置が高くなるようにします。

※腰部の反りが楽になり、リラックスした体勢を作ることが可能です。全身の血流が促進されると「冷え」や「むくみ」などの症状にもよい影響を与えます。

腰痛を最小限にする起き方

起き上がる際にも、ちょっとした工夫で腰の負担を軽減することができます。就寝によって硬くなった身体をすぐに起こさないのがポイントです。

身体を起こす前にできること

両膝を立て左右に交互に倒す
足を気持ちよく伸ばす
両膝を立てて腰を丸める

※身体を少し動かしてからゆっくり起き上がるように心がけましょう。

腰に負担の少ない起き上がり方

横向きの体勢をつくり、肘や腕で身体を支えるように起き上がると腰部の負担を大きく軽減することができます。(足の反動を利用して起き上がると腰部を痛めやすくなります)

枕の問題

起床時のこりや痛み、度々起こる寝違いなどの症状から、枕が合っていないのでは?と感じている方が多くいます。確かに枕が合っていなければ、寝つきが悪くなったり、身体の負担が大きくなることも考えられます。

価格の高いオーダーメード枕を作っても寝心地に不満を感じている人は少なくありません。(歪みがある場合には計測を行なっても良い枕を作ることができない)

枕が合わないと感じている人は、先ずは次の方法を試してみましょう。

タオルを使った方法

折りたたんだバスタオルやフェイスタオルを重ねて自分に合った枕を作ります。枕に厚み(高さ)があると首の負担は大きくなってしまうので、少しずつ枚数を減らし、ベストな高さを見つけてください。

就寝中に首が辛くなってくる場合でも、ご自身でタオルの枚数を調整すれば、楽に寝られることがあります。

寝方に気をつけていても腰が痛くなる理由

(寝る姿勢に問題がなく、きちんと寝返りのできる環境にあっても)起床時に腰が痛くなるという人の多くに、身体の歪みがみられます。筋肉の緊張(収縮)によって、身体のバランスが悪くなってしまうと、就寝時に更に筋肉の緊張(収縮)が強まり、起床時には身体が動かしづらくなってしまいます。

このような問題を抱えている人には、身体を動かしているときは痛みがやわらぎ、同じ姿勢を続けたあとに身体を動かすと痛みが強く現れる特徴があります。

※身体のどこに問題があるかを判断し、適切なケアを行なうことが大切です。

朝に多いぎっくり腰を起こさない為に必要なこと

痛みがなく起き上がることができても、顔を洗ったり、靴下を履いたりする時、前かがみになった時などにぎっくり腰になってしまうケースがあります。

身体を前に丸める時には、片足だけを前方に出す、または片足を踏み台に乗せたりすると腰部の負担を減らすことができ、突発的に起こるタイプの腰痛を予防することができます。

ぎっくり腰の原因と対処法
腰痛、ぎっくり腰の治し方

こちらの記事もご参考ください。

※慢性的な腰痛は生活習慣の工夫によって軽減、回避することが可能です。普段の行動を意識して、腰痛の改善を目指しましょう。

治療院へ行く回数が激減する腰痛に効く体操とストレッチ

沖縄県の整体師が教える腰痛に効く体操とストレッチの記事にある内容は一部の腰痛に大変効果的です。無理のない範囲で行ってみてください。

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当院では不調の改善だけではなく、再び不調が起きない身体にすることにも力を入れています。同じような症状でも原因はそれぞれが違う為、マニュアル通りの施術は行っていません。それぞれの状態に合わせ最適なアプローチで早期改善を目指します。病院、整形外科、整骨院で満足できなかった方も一度ご相談ください。

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