腰痛時に負担の少ない寝方、痛みを軽減する|沖縄県整体操和

酷い腰痛時には、安静時にも気を使って生活しなくてはなりません。寝方や寝る姿勢によっては、腰痛を悪化させてしまうこともありますので注意が必要です。寝方を少し工夫するだけでも腰の負担を軽減することができますので参考にしてみてください。

腰に負担の少ない寝方で起床を楽にする

腰に負担の少ない寝方とは「横向き寝」か「仰向け寝」のどちらかになります。「うつ伏せ寝」では腰の反りを強調させてしまう為、かえって腰部の緊張が強くなってしまうことが考えられます。酷い腰痛というほどではない場合でも、無意識のうちに「うつ伏せ寝」をしているという人は、腰部の筋肉が疲れているという証拠です。

1.横向きでの寝方

横向きになって寝る際には、背中と腰を丸めて膝を軽く曲げるようにしましょう。緊張が和らぐような自然な体勢ができていればOKです。ただし、この姿勢では身体が片側へ捻れている状態をつくっている為、同じ向きで寝続けると腰部への負担が逆に大きくなることが考えられます。よって適度に寝返りをうつことが大切です。柔らかすぎる寝具(低反発マットなど)を使用すると、寝返りをうつことが難しくなってしまいますので寝具選びも重要です。

2.あお向け寝での寝方

あお向けで寝る際には、足を真っ直ぐに伸ばさずに、軽く曲げた体勢をつくりましょう。足を伸ばして寝てしまうと、腰の反りを強調してしまう為、腰部の緊張は強くなってしまいます。枕や座布団といったクッションを膝の下に入れて、膝の位置が高くなるようにします。そうすることで腰部の反りがやわらぎリラックスした体勢を作ることができます。全身の血流が促進されるので「冷え」や「むくみ」などにも効果的です。

起き上がる工夫で腰痛のリスクを最小限にする

起き上がる際にも一工夫することで腰の負担を軽減することができます。起床時には筋肉や関節がこわばっている状態です。身体を起こす前に膝を立てて左右交互に倒したり、足を気持ちよく伸ばしたりするなどして、身体を少し温めてからゆっくりと起き上がるようにしましょう。

一度、横向きの体勢をつくり、肘や腕を使いながら身体を支えるようにしてから起き上がると腰部の負担は大きく軽減することができます。足の反動を利用して起き上がるのは腰部の負担が大きい起き上がり方ですので注意しましょう。

枕を使わなくても身体を楽にする方法

朝起きたときの首や肩のこり、突っ張り感、時々起こる寝違いなどの症状から枕が合ってないのでは?と感じている方が多いようです。枕が合わないと感じているのであれば次の方法を試してみるといいかもしれません。(頚椎に歪みがある場合にはどんな枕を使っても不快に感じる傾向があります。)

わざわざ値段の高いオーダーメード枕を用意しなくても、自分に合った枕を簡単に作ることができます。折りたたんだバスタオルやフェイスタオルを何枚か重ねるだけで完成です。枕に厚み(高さ)があると首の負担は大きくなるので少しずつ枚数を減らすようにしていきましょう。就寝中に段々首が辛くなってくる場合にもご自身でタオルの枚数を調整して楽に寝られるよう工夫してみてください。

朝に多いぎっくり腰を起こさない為に必要なこと

痛みがなく起き上がることができても、顔を洗ったり、靴下を履いたりする時に腰を痛めてしまう場合があります。前かがみになった際にぎっくり腰になるケースも少なくありません。身体を前に丸める時には、片足を前方に出して立つ、あるいは片足を踏み台に乗せたりすると腰部の負担を減らすことができ、突発的に起こる腰痛を防ぐことができます。ぎっくり腰の原因と対処法、そして腰痛、ぎっくり腰の治し方、こちらの記事も是非参考にしてください。

慢性的な腰痛は生活習慣の工夫によって痛みをある程度、軽減することが可能です。普段から意識することがとても大切なのです。当院では身体のバランスを調整した後に、痛みが再発しによう生活習慣についてのアドバイスもおこなっています。あなたの腰痛が一日でも早く改善することを心から願っております。

治療院へ行く回数が激減する腰痛を緩和する体操

腰痛5分体操、それと、坐骨神経の身体的特徴の記事にある体操は一部の腰痛に大変効果的な体操です。腰痛改善のきっかけとなれば幸いです。

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当院では不調の改善だけではなく、再び不調が起きない身体にすることにも力を入れています。同じような症状でも原因はそれぞれが違う為、マニュアル通りの施術は行っていません。それぞれの状態に合わせ最適なアプローチで早期改善を目指します。病院、整形外科、整骨院で満足できなかった方も一度ご相談ください。

要予約098-876-4948、営業時間10~20時、日曜祝日営業、駐車場2台完備、場所と料金は上のメニューからご確認ください。