マッサージが効かないガチガチ背中の緩め方|沖縄県整体操和

沖縄県浦添市、那覇市エリアの整体の操和です。今回の内容は長時間の同じ姿勢での作業によって起きやすい背中の不調についてです。仕事の休憩中にできる簡単なセルフケアを紹介しますのでガチガチになった背中を楽にしたい方は是非、参考にしてみてください。

背中がガチガチになるとマッサージが効かない理由

背中に張り感や痛みを感じている人の多くに身体の歪みや筋肉の緊張が見つかります。これは生活習慣による疲労が原因で起きる症状です。

背中が緊張しやすい主な原因には、身体の土台である足腰の柔軟性が低下しているケースや、身体を支える筋肉が弱化しているケースがあげられます。

特に足腰の柔軟性がなくなると、姿勢を維持することができなくなり、疲れて猫背になったり、動作がぎこちなくなったり、背中が辛くなる症状を招きやすくなります。

長時間のデスクワークや長時間の運転といった、座った状態が長く続いてしまうと、足腰には緊張が生じやすく、これが身体のバランスを崩す要因となります。

筋肉には身体を支える役割があるのですが、歪んだ身体には必ずといっていいほど、筋肉の緊張が見られます。この筋肉の緊張がやがて痛みやこりといった症状を引き起こしてしまうのです。

背中のこわばりや緊張といったものは、背中をマッサージするだけでは解決しません。楽になったとしても効果は長く続かない場合が殆どだと思われます。

背中の緊張を緩和する為には、身体全体のバランスを整えることが大切です。

ガチガチになった背中を緩めるストレッチ方法

椅子などを利用して写真のようにストレッチを行ないます。

つま先を正面に向け、膝をつま先の方向へ深く倒していきます。歪みが強い場合は膝がつま先の方向からズレやすくなる為、そうならないように注意しましょう。

10秒キープしたら、今度は身体を後方へスライドさせて大腿の後面を伸ばします。つま先は軽く立てましょう。無理のない範囲で行なってください。

この動作を前後に10回ほど繰り返します。

ストレッチの前後に肩や背中を動かしてみて、前後の比較をすると変化を感じることができると思います。

体幹を整えてガチガチ背中を緩める

体幹を安定させるためには腹筋と背筋のバランスが大切です。衰えやすいほうの腹筋を主に鍛える人は多いのですが、体幹のバランスを整えることを目的とした場合は、お腹を凹ませたときに働く腹横筋という筋肉を意識しなければなりません。

単純に腹筋運動をしているだけでは、腹横筋を意識できないことが多く、残念ながら意味のない運動を繰り返してしまっていることも考えられます。

この腹横筋は、腹式呼吸をすることで働かせることが可能です。腹式呼吸は、寝る前に20回ほどすると効果的です。仰向けで寝て両膝を立てて、行ってみてください。

これも無理はせずに楽に行なうのがポイントです。

背中をマッサージするだけではやわらかくならない

背中を揉んだり、強く押したりすると、揉み返しが起きたり、かえって筋肉の緊張が強くなってしまうことが考えられます。

一時的な疲れであれば、患部を揉むことによってすっきりすることはあるかもしれませんが、慢性的な症状になっている場合には、筋肉の緊張を引き起こす原因にアプローチしない限り改善することはありません。

背中の硬さを確認する方法

立った状態で両手を前に伸ばして指先を合わせます。勢いを付けずに左右へゆっくりと捻れるところまで上半身を捻ります。この時、指先がどの角度までいけるかを確認してください。可動域が90度より下回る場合には、背中の緊張が強い状態といえます。

又、捻ったときに身体のどこかに痛みやひっかかり感などがあり、動作に左右差を感じるという方もいると思います。これが身体のバランスが崩れてしまっているという証拠です。

両手を横からバンザイし、手の甲を頭の上であわせます。この時に肩に窮屈さを感じたり、肘が伸ばせない、頭から離れるようだと背中の緊張は強い状態です。

足を調整すると身体が捻りやすくなる

身体を捻ってもストレスが感じられないような状態になると、背中の緊張は緩和されていることが多くみられます。この捻る動作に制限をかけている主な原因のひとつが大腿の内側にある内転筋という筋肉の緊張です。

内転筋を押してみると、その硬さ、強い痛みに驚かれる方が多いです。内転筋の緊張が緩和すると、身体を捻る動作が楽になり、背中が楽になってきていることが実感できると思います。

内転筋を緩める方法は、腰痛体操、ストレッチの記事を参考にしてください。

デスクワークによる痛みの種類

デスクワークをしている方の身体の不調に多いのが、頭痛、首こり、肩こり、首痛、肩痛、手のしびれ、背中の痛み、腰痛、冷え、生理痛などの症状です。身体は常に緊張しているような状態が続いていて、質のいい睡眠、休息がとれず悪循環になっています。自律神経のバランスは乱れ、逆に昼間に眠くなってしまい仕事に集中ができないと悩む人も少なくありません。

座り姿勢の弊害

パソコン作業などで腕を前方にだす姿勢では、肩甲骨を外方へずらし、腕を内旋することによって、背骨のゆがみを引き起こしやすくなります。身体を支えるインナーマッスルが疲労し、骨盤のバランスが崩れやすく、猫背やストレートネックなどを招いてしまうことが考えられます。疲労を軽減させる為には、座る姿勢を意識することも必要です。

背中の痛みと正しい座り方、こちらの記事も参考にしてください。

小学生も肩こりになる時代

スマホやパソコンが普及した結果、それに比例して身体の不調を訴える方が増えてきました。最近では小学生にも肩こりの症状が現れているようです。これからも悩む方は増え続けると思われます。生活習慣を変えなければ身体の不調というものはなくなりません。当整体院ではバランスの調整後、休憩中にも簡単にできるセルフケアをアドバイスいたします。

沖縄県浦添市、那覇市、宜野湾市近郊で背中の不調でお困りなら

沖縄県でマッサージで改善されない背中のこりや違和感でお困りなら当院へ。当整体院では不調の改善だけではなく、再び不調が起きない身体にすることにも力を入れています。病院、整骨院、整形外科でよくならなかった症状もご相談ください。

(要予約)10時~21時まで、日曜祝日も営業、北那覇税務署通り近く、駐車場2台完備。場所と料金は上のメニューよりご確認ください。