沖縄県の整体師が教えるトラックドライバーの腰痛対策

トラックドライバーの方の多くは腰痛を患っています。長時間の運転や重たい荷物を積み降ろす作業などによって腰部に負担がかかりやすく、ぎっくり腰のような重たい症状を繰り返してしまう人も少なくありません。ちょっとした工夫によってリスクを軽減することができますのでご参考ください。

トラックドライバーの経験から

私は前職で10年間ほどトラックドライバーをしていました。腰を痛めてしまった経験も一度や二度ではありません。腰にはサポーターを巻き、準備運動もしっかり行なっていたのですが、何度も繰り返して腰を痛めていました。

慢性化した腰痛は冬の寒い時期には更に悪化しました。朝早く出勤してトラックに乗り、積み込みの場所まで1時間ほどかけて移動します(横浜~海老名)。到着するのは1番気温の下がる日の出の時刻でした。トラックを降りると寒さで全身が固まってしまいます。

酒や飲料が主な配達物で重たい物だと30kg近くもあり、積み込むだけでもなかなかの重労働でした。ですから、身体を壊さないようにする為に準備運動は念入り行っていました。

腰痛には一部のストレッチでは効果が薄い

腰を伸ばしたり捻ったりするストレッチをしていると、腰が暖かくなり多少の動きやすさは感じましたが、腰痛が消えることはありません。

当時はこのような準備運動だけではよくなくならなかったので、腹筋や背筋といった筋肉が弱いのかと考える時期もありましたが、私はジムで長年身体を鍛えていたこともあり、それでも何故、痛むのだろうかという疑問を感じていました。

トラックドライバーの腰痛の原因

トラックドライバーが腰痛を繰り返すのは、筋肉の疲労が抜けず蓄積されるいくことに原因があります。ですが、腰部にマッサージを行っても筋肉疲労を取り除くことはできません。

マッサージ店では効果を感じられない経験をされる方が多いと思います。腰を揉まれるとかえって悪化させてしまうケースも少なくありません。

腰部を硬くさせてしまっている原因は腰部以外の部分にありますので、腰を一生懸命揉んでも改善することはできないのです。

ドライバーの身体の問題点とは?

長時間の運転によってある重要な筋肉が硬く緊張してきます。これが身体のバランスを悪くさせ腰部を硬くさせる原因となります。

その筋肉は大腰筋です。大腰筋は背骨から大腿骨にかけて付着している深層にある筋肉です。この筋肉が硬く緊張してくると、骨盤の動きが制限されて腰部にはストレスがかかりやすくなってしまいます。

座り姿勢では大腰筋が収縮した状態になり、長時間の運転によって大腰筋が伸びづらくなってしまいます。立ち上がる際に腰が伸びなくなるのは、大腰筋の緊張収縮によってみられる現象です。

大腰筋の図大腰筋の画像

トラックドライバーの腰痛に有効なストレッチ

片足を前に出し、反対の膝を床につけます。腰が反らないように気をつけながら股関節の前面あたりの筋肉をストレッチします。決して無理はせず、気持ちよさを感じる範囲内で行ってください。

60~90秒を目安に。痛みが強くて体勢がつくれない場合は中止してください。

慢性化している腰痛のもうひとつの原因

痛みがでている部分には痛みの原因がありません。痛い部分とは離れた場所に痛みや硬さを引き起こしている原因があります。

実際に身体を診てみないことには何ともいえない部分はありますが、腰痛を患っている方に大変有効なケアの方法です。

写真のように大腿部をストレッチします。この時も腰は反らないように気をつけてください。

大腿部は身体の中で最も力強い筋肉ですので、この筋肉が緊張収縮すると身体を歪ませる力も強いということになります。これだけでも腰痛が楽になる方も多くいます。

ストレッチの効果がわからない場合

筋肉に強い緊張収縮がある場合はストレッチの効果が感じられません。ストレッチの体勢になることも辛く感じるはずです。このような場合にはストレッチをする前に筋肉の強い緊張を取り除かなければなりません。

一度、専門家にみてもらうことをおすすめいたします。

沖縄県浦添市、那覇市周辺で腰痛でお困りなら整体操和へ

身体のバランスが崩れた結果、腰痛があらわれます。腰部を硬くさせている原因をみつけなければ、腰部をマッサージしたり、鍼や電気治療を行っても改善されません。正しいケアを行い腰痛を改善しましょう。

(要予約)10時~21時迄、日曜祝日も営業、浦添市仲西2-1-17、北那覇税務署通り近く、駐車場2台完備、場所と料金は上のメニューよりご確認ください。