息、呼吸について|沖縄県の整体で自律神経失調症を改善する

沖縄県浦添市の整体操和です。今回は自律神経のバランスについてを説明します。朝、起きたときに疲れが取れていない、全身の倦怠感が続いている、日中によく眠くなる、集中できない、雑念が多い、以前よりも不調を感じるようになった、という方は是非ご参考ください。

誰もが仕事中は活動的であり、就寝中にはしっかりと身体を休めたいと思うはずです。しかし、自律神経のバランスが乱れてくると、仕事中に眠たくなったり、夜になってもなかなか寝られないといった、体内リズムの逆転現象がみられることが多くなります。

自律神経と整体

疲労を溜め込んでしまうと、不調が現れはじめ、不調そのものが治りにくくなってしまいます。不調を改善、予防する為には、就寝中にリラックスできる環境をつくり、睡眠によって回復のできる身体に戻さなければなりません。

ガチガチに硬く緊張した身体(筋肉の緊張や関節の歪みがある身体)では、就寝中にリラックスすることはできません。

身体のバランスを整えて、その人が持ってる自然治癒力の働きを最大限に引き出してあげることが整体本来の目的となります。

自律神経と身体について

身体が緊張状態にあると、呼吸は浅くなりがちで、疲労を感じやすい体質となってしまいます。呼吸が浅くなると倦怠感の他に、頭痛やめまいといった症状が現れることもあります。

血流は悪くなり免疫力が低下します。風邪を引きやすい、冷えを感じやすい人は自分の身体が今どんな状態になっているのかを知ることが大切です。

自律神経と呼吸について

膨張と収縮を繰り返す呼吸運動は、身体の緊張と脱力に関係しています。息を吐く動きには身体を緩ませ、息を吸う動きには身体を緊張させるという働きがあります。又、息を吐く時には脈は遅く、息を吸う時には脈を速める働きがあります。

呼吸がしづらい場合

以前よりも呼吸がしづらいと感じている場合、その原因は身体のバランスの崩れにあるかもしれません。特に腹部に緊張(硬直)が現れ始めると息を吸うことが難しくなり、お腹自体の不調(よくお腹を壊すなど)が目立つこともあります。

呼吸と腹部の関係

腹部の緊張の原因には股関節の硬さが影響します。股関節の動きがよくない場合、高い確率で腹部の緊張を確認することができます。股関節周囲筋の緊張を緩め、股関節をよく動かすことが大切です。

精神状態がお腹に表れる

他にもストレスの影響によって腹部が緊張することもあります。腹部の右側の緊張はイライラや怒りといった感情、左側の緊張は神経質、周りを気にするタイプに表れやすいです。

人によっては硬くなっている場所を押すと痛みを感じることがあります。お腹は身体のバランスを保つ大切な場所なので、ほどよい弾力が必要です。

腹式呼吸の効果

基本的には息を吐くことによってリラックスすることができるのですが、身体の緊張状態が長く続いていると、息を吸う方の力が優位となってしまいます。そこで、呼吸を整えるのにおすすめなのが腹式呼吸です。

腹式呼吸は深い呼吸を意識することによってリラックス効果が大いに期待できます。息を吐く時には、お腹を凹ませながら、できるだけゆっくりと息を吐くことを意識しましょう。

就寝前に行なう腹式呼吸

就寝前に10回ほど腹式呼吸を繰り返します。仰向けに寝て両膝を立てて行なうと腰部の負担は軽減できます。息を十分に吐けば(吐くことに意識する)自然と吸うことができるはずです。

始めは難しいかもしれませんが慣れてくると1分間に2~3回ほどの回数で呼吸運動ができるようになります。呼吸に集中できると自然と気分も落ち着き、身体をリラックスさせやすくなります。

楽な寝方や寝る環境を整える方法についてを下のリンク記事で紹介しています。よければご参考ください。

腰痛時に負担の少ない寝方、痛みを軽減する方法

腹部によって体幹バランスが安定する

腹部を意識できてくると身体の重心は下がり、安定感を得ることができます。椅子に座るときには、筋肉の疲労が少なくなり、肩こりや頭痛のリスクを減らすこともできます。

腰や背中の緊張を強く感じる人は、腰や背中の筋肉を使って身体を支えてしまっている可能性があります。正しいバランス(腹部で身体を支える)になると、姿勢の維持や動作が楽になり、症状自体を緩和することが可能です。

交通事故後からうまく呼吸ができなかった那覇市女性

半年前に追突事故にあった那覇市の女性。事故後の症状は首の張り感、そして、呼吸が楽にできません。骨盤の捻れが気になった為、それを整えていくと首の張り感は直ぐに楽になり、右側の鎖骨下の緊張と腹部の緊張を取り除いていくと、段々と深い呼吸ができるようになってきました。

特に腹部の調整は効果的で「酸素が吸えている!」と大変喜んでいただきました。

整体によって筋肉や関節のバランスを整えることで、身体の緊張状態を緩和することができます。例えば、猫背の姿勢が強調されても胸郭が圧迫されて呼吸は浅くなってしまいますし、頚部の緊張は鼻の通りに関係していて呼吸運動の妨げとなることも考えられます。

自分自身の身体がどんな状態になっているのかを知り、正しいケアを継続していくことによって不調は改善します。

沖縄県浦添市、那覇市で自律神経失調症でお悩みなら整体操和へ

当院では不調の改善だけではなく、再び不調が起きない身体にすることにも力を入れています。同じような症状でも原因はそれぞれが違う為、マニュアル通りの施術は行っておりません。それぞれの状態に合わせて最適なアプローチで早期の改善を目指しています。病院、整形外科、整骨院でよくならなかった症状でもご相談ください。

営業時間10~21時迄、日曜祝日も営業、浦添市仲西2-1-17、北那覇税務署通り近く、駐車場2台完備、当院の場所と料金案内は上のメニューよりご確認ください。