腰痛対策の腹筋運動は簡単!これだけでOK!|沖縄県整体の操和

沖縄県浦添市の整体の操和です。今回は腰痛を改善する為に必要な腹筋運動についてのアドバイスです。身体のバランスを安定させる役割のある腹筋ですが、鍛える必要がある場合は、身体に負担がかからないように行うことが大切です。簡単にできて効果の高い腹筋運動を紹介いたします。

腰痛と腹筋

「腹筋が弱いから腰痛になる」

腹筋を鍛えるだけで痛みがなくなるかというと、決してそういうことではありませんが、腹筋を正しく働かせることで腰部の負担を軽減することが可能です。

お腹の横側にある腹横筋という筋肉は、体幹を支えるコルセットのような役割りをもっています。この筋肉を鍛えれば腰部の緊張を減らすことができます。

但し、腹筋運動のやり方によっては、かえって腰を痛めてしまうことも考えられますので注意が必要です。

今回は、腰部に負担の少ない腹筋のトレーニング方法を書いてみたので是非参考にしてみてください。

鍛えるべき腹筋とは?

仰向けの状態から身体を起こす、または両足を上げ下げするような一般的に思いつく腹筋運動は、主に腹筋の前面にある腹直筋という筋肉に負荷をかけることになります。

この部分の筋肉は、鍛えれば割れてくるので見栄えはいいのですが、腹直筋には身体を支える力はそれほどありません。身体を支える主な筋肉は、お腹の横側にある「腹横筋」という筋肉です。

腰痛を感じる方の多くは、腰部を使って身体を支えるバランスになっています。腹横筋を使うことで、腰部の負担を軽減させることができます。

簡単で効果的な腹横筋の鍛え方

1.仰向けで寝て、膝を立てる
2.ゆっくり息を吐き出し、お腹をへこませる
3.へこませたお腹をキープし、一度胸で呼吸をする、
4.更にお腹へこませながら息を吐き出す

これを繰り返し行うだけの非常に簡単な方法ですが、お腹には相当な負荷を感じていただけると思います。

この方法では腰を痛めるリスクは殆どありませんので、腰痛の人にも安心して行うことができます。

辛いと感じる腹筋運動はすぐにやめてください

腰に強く負担がかかるような腹筋運動をしている方が時々いらっしゃいます。これでは治るはずのものでもなかなか治りません。痛みを感じるような運動はすぐに止めましょう。

沖縄県の整体師が教える腰痛に効く体操とストレッチ

こちらの記事も参考にしてみてください。運動をすれば身体はよくなるというものでもありません。腰痛を改善するポイントを知ることが大切です。

慢性腰痛なら沖縄県浦添市、那覇市エリアの整体の操和へ

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